EMAGRECER ? ROSTO BONITO? COMO ASSIM?

Olá!

Eu sou a Bianca.

Tudo bem com vocês?
vocês me encontram nas redes:
@biancafilgueiras2 -Instagram

vamos lá !
tentarei postar sempre coisas novas!

Quero contar um pouco da minha história de vida e meu processo de emagrecimento.

Incrível sou eu mesma abraçada com meu MARIDÃO !

Sempre as mesmas coisas e todos já se cansaram de tantas “baboseiras” na internet prometendo ''milagres''. Só que o problema é: nada funciona. É realmente é a mais cansativa e frustrante, tanto o processo de emagrecimento, quanto a espera pelo tal remédio milagroso que não opera milagres. Esses remédios podem te trazer depressão e fadiga. E não queremos isso né?

A realidade desses medicamentos está bem distante de tudo que realmente prometem para o processo, afinal, Todas sabemos primeiro passo é se aceitar e mudar a mentalidade, pois é o maior vilão, e pensamentos destrutivos que insistem em nos sabotar diariamente.

Se começou a dieta não caia na ideia de que ''Só dessa vez pode!” Quem nunca ouviu isso? Mas, dieta não pode ser vista como sacrifício e sim um estilo de vida. Inventam tantas coisas que prometem emagrecer que resolvi não seguir ''nenhuma'', fazer o meu próprio caminho sem esses “milagrosos”, que por sinal podem até fazer mal a saúde.

Eu comecei a ganhar peso em 2010, aproximadamente. Na época, eu procurei uma clínica de emagrecimento, lá eu consegui, realmente, perder peso porque eu tinha sobrepeso. Apesar de emagrecer de 2012 a 2014 as coisas pioraram… cheguei a pesar 100kg! 100kg! Me imagina na sua frente, eu tenho 1.67m de altura e pesava 100 kg! Nesta época minhas roupas eram tamanho 50, e essa situação prolongou-se por mais uns anos.

Cheguei usar 50. UAUUU!

Isso prolongou por anos.

Quem está gordo não se vê gordo. Eu não me via gorda, tinha uma visão distorcida de mim. Aos meus olhos estava tudo normal. Na real, eu não estava normal.
Em 2012, eu meu namorado resolvemos nos casar. Eu já estava bem gordinha e tentei emagrecer. Nada. Não consegui perder uma grama, mesmo tendo quase x tempo para a cerimônia acontecer. Eu cheguei a ir um mês na academia e pagar o próximo, só paguei mesmo. Kkkk. Que vergonha! Não emagreci, mas casei!

Resumo: Casei gordinha mesmo! Só sorrindo (fui dessas).

Meu chá de panela aconteceu no dia 9/12/12, foi tudo muito alegre e bonito. Mas quando eu vi as fotos, eu fiquei assustada com o meu tamanho. O susto, infelizmente, não foi suficiente para que eu tomasse uma providência.

Casei no ano seguinte, e tudo foi muito bonito. Fui na ginecologista fazer exames anual. Aí! sim levei uma bronca real da médica. Não sei que aconteceu cheguei ao nível 2 de obesidade, já entrando no nível 3. Não importava o que as pessoas a minha volta diziam, eu não conseguia me ver obesa.

E sim, sério... meu lado da cama afundou! kkk. Eu não vi isso iludida... Ainda bem que ele não desistiu de mim... MARIDÃO!

Certo dia chegou um folheto de academia nova no bairro. Deus já falando: toma vergonha minha filha! huahau..

2014, resolvi entrar em uma academia pequena no meu bairro ‘no pain no gain’, sim, colocaram esse nome na academia, e tinha um Hulk gigante na porta, pena que não tenho fotos, foi no JD, Aeroporto de Campo Grande/MS, fui lá e paguei R$ 50,00, super barato e tinha um professor muito bacana que me ajudou muito, e nunca mais parei de malhar até então.

Já troquei de academia até 2016 eu consegui perder peso medidas, porém não a meta que era 70 kg, pois eu pensava realmente que eu poderia fazer a bendita dieta que inventei e faço real até hoje porém com mais entendimento do que é, e fui aprimorando, por que amo carboidrato quem não ama né?

Enquanto malhação descobri que fazer exercício sem ter uma dieta adequada não adianta nada!

Resolvi estudar o que é proteína, carboidratos e gorduras. Pois bem, eu nem sabia da existência, pra mim comida é comida, e pronto. Muitos pensam assim também…

Sempre quando pegava leve com os exercícios um pouco o peso aumentava 1 kg ou 4kg. Quando percebia eu entrava na linha novamente e voltava o peso. Basicamente, malhação e corria, achava que era o suficiente. Eu não conhecia meu metabolismo direito e acabei procurando uma nutricionista

É difícil achar uma nutricionista que realmente sabe que está fazendo, eu que o sei kkk..

Porém, encontrei e meu plano acabou e eu troquei de Estado.

Ai o recomeço é triste!

Como não queria ficar dependente de nutricionista resolvi estudar por conta própria desde 2016...

Entrei de cabeça nos artigos que todos os nutricionista e psicólogos postam na rede e descobri algo tarde... Aliás, nunca é tarde pra se descobrir algo importantíssimo. Hoje você acha em qualquer lugar da internet. Não gastei nenhuma grana pra isso!

Porém, não é só isso tem a quantidade certa, aí que entra o metabolismo basal, como leiga como faria isso pra descobrir.

Mas, não vou entrar nesse assunto... deixo para vocês pesquisarem. Eu dei duro! auhuah brinks!

Darei mais dicas em outra postagem

Só digo uma coisa não foi fácil!

Quando eu estava obesa, meu colesterol foi nas alturas de Marte e voltou com muito sacrifícios a terra…

Sim! emagreci 20 kg e ganhei massa magra, descobri que ela pesa muito também uahu..

Empregos, gorda, preconceito... Já sofri e muito por não conseguir o emprego que queria. Depois falam que brancos tem privilégios... seja gorda obesa pra você ver o que é ter privilégios.

Haaa…

Com está sendo seu processo?

Onde você quer chegar engordar,emagrecer ou hipertrofiar?

Me conte tudo, não me esconda nada!

JEJUM INTERMITENTE.

Quer fazer JEJUM né?

Tem certeza que quer entrar nessa aventura agora?

Você está preparado?

Uma dica não faça antes de aprender a comer é uma opinião minha se você NÃO tem acompanhamento de um nutrólogo ou nutricionista.

Eu odeio Jejum intermitente!

Primeiro que eu não vejo o jejum como forma milagrosa para emagrecimento, e sim espiritual. Esse tipo de dieta é pura modinha, e não é o único jeito de emagrecer! Aleluia! Sem falar que ninguém te conta a sofrência que é, e se bobear pode causar uma baita retenção hídrica no seu corpo ou pode ter uma anemia por falta de nutrientes. Nunca precisei parar de comer o que gosto pra ter resultados, e você também não precisa parar de comer pra atingir sua meta!

Como não sou competidora fitness, nem perto disso, mas reparei que nem os competidores fazem Jejum. A rotina alimentar deles não é igual ao que a modinha está mostrando a vocês, acho que só na reta final de preparação pra uma competição os competidores fazem. Isso, se eles que alguns dizem!

Já ouvi dizer e li que, as vezes, aeróbico em Jejum vale a pena, pois seu organismo tá acordando. Mas eu nunca o fiz. Quem me conhece sabe que eu como igual um dinossauro REX.

Hei. Você sabe o que ele come?

Proteínas em grande quantidade.

Eu quero te mostrar que você pode comer MUITO e perder peso, afinar o corpo e tirar retenção sem colocar sua saúde em risco.

Quero te lembrar que você não é modelo, mas se essa é sua meta há um jeito saudável de chegar ao peso desejado! Você não precisa correr e se matar pra emagrecer, tenha isso em mente.

Algumas dietas modinhas podem provocar um quadro depressivo, aumentar a ansiedade e, se bobear, aumentar a compulsão alimentar a um grau quase irreversível! Se isso acontecer, sinto lhe informar que a meta e a motivação de foram junto com sua saúde emocional. Aí, é preciso ir ao psicólogo e buscar mudar a sua forma de pensar mente o mais rápido possível.

Eu comecei com um plano simples ir devagar e sempre observando como meu corpo respondia aos alimentos. Assim eu descobri muitas coisa, como: o açúcar me dava celulite, o chá verde tirava retenção hídrica, a abobrinha era melhor que arroz. Não deixei de comer arroz por isso.

Na verdade, o problema nunca foi o arroz, meus queridos, nem o PÃO FRANCES piorou o cafezinho todo dia. Eu como tudo o que gosto na hora certa e da forma correta.

Inventaram dia do lixo, pra mim é dia da benção. haaa.

Funciona bem assim: taxa metabólica basal lembram dele? Eu comentei sobre isso no outro post. Essa taxa é a responsável por tudo, se quer culpar alguém culpe ela!

A taxa metabólica basal é o que seu corpo utiliza para viver sem atividades extras, para te manter vivo e lindo. Se você faz exercícios você tem que comer acima dele sim. Por exemplo: metabolismo é 1526 kcal gasto isso paradinha só comendo o básico.

Agora para que eu possa perder peso preciso atingir um número maior de gamas e calorias e ser ligeiramente ativo uma caminhada 40 minutos.

A taxa depende da idade, peso, gênero, atividades e objetivos. Uma dica que posso dar, é que existem aplicativos e calculadoras que medem a taxa de graça na internet. Se chama calculadora de montagem de dieta, quando você souber suas taxas você baixa um aplicativo e coloque lá pois alguns aplicativos podem não ser precisos.

Quando você souber seus cálculos tudo bonitinho. Vai incluindo o arroz a bata frita etc. Porém não indico você comer essas coisas durante 2 semana pra você ir conhecendo os alimentos felizes e seus macros nutriente.

Dá pra fazer sem a calculadora, mas demora um pouco. Você precisará ler as embalagens, anotar e depois somar tudo. Aquela soma interminável de proteínas, carboidratos e gorduras e o nosso tempo é curto.

Isso pode ser ou não novidade pra alguns, porém, pra mim que era leiga no assunto é uma ajuda muito boa.

indico leitura desse artigo muito simples .

Efeitos de oito semanas de alimentação com restrição de tempo (16/8) no metabolismo basal, força máxima, composição corporal, inflamação e fatores de risco cardiovascular em homens treinados em resistência

https://translational-medicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12967-016-1044-0?fbclid=IwAR0g20BfiLBoo0RMiW4Ewu7nsz9QnJVBHrSHSfoFWIq10WRXOv6cwcMULsc

vejam e sigam é só acrescentar na vida !

https://www.facebook.com/drpaulogentil/posts/saudações-a-todosjejum-intermitente-está-na-moda-e-todos-sabem-disso-como-tudo-q/13126345987557

Autoestima, que no meu caso era baixa!

Mas tenho um segredo! você quer saber?
Quer saber? Hein hee

Autoestima é a qualidade que pertence ao indivíduo satisfeito com a sua identidade, ou seja, uma pessoa dotada de confiança e que valoriza a si mesmo.
As pessoas me diziam que eu era incapaz de alcançar minha meta, e ainda colocavam tadinha no fim da frase. Elas não me motivavam, e reforçava em mim o pensamento toda vez que falavam “Ela não consegue!”. Se tem uma coisa que eu quero descobrir é isso: porque as pessoas não apoiam ou nos motivam? O esforço pra motivar e desmotivar é o mesmo, mas o efeito é bem diferente.
Ao contrário das expectativas alheias, eu consegui muitas coisas e superei outras. Se eu consegui, você consegue também. O sol é pra todos e todas!
Sinceridade amiga, quem nunca né sofreu de baixa estima, atire a primeira pedra! Eu percebi que nós mesmo nos boicotamos quando o assunto é autoestima. Sabe a coisa que mais me incomodava? As pessoas me olharem da cabeça aos pés e me dizerem: Como é possível você tem um ROSTO BONITO!!
Meu sangue fervia toda vez que ouvia isso, nossa, me dava vontade de falar um monte! De “vai catar coquinho querida!” até….

Eu sempre fui a última do rolê, já que não era o padrão e não me adequava aos grupos. Isso é péssimo. Se você foi ou é a desajustada do grupo, faça algo a respeito: faça novas amizades! Resolvido. As vezes essa é a opção mais benéfica pra você.
Não precisamos nos relacionar com quem nos faz mal psicologicamente e emocionalmente, isso não gera crescimento pessoal, só atrapalha !! Amiga(o), você precisa de alguém que te levante e não que te derrube.
Não tenha meios termos, se te faz mal e uma conversa não resolveu é tchau mesmo. “Hasta lá vista, babe!”

Sobre grupos sociais eu me fiz nômade, faço amizades com todas as pessoas possíveis, uma hora estou aqui outra estou ali. Abri mão de panelas ou grupos de amigos fechados. Pra mim amigos verdadeiros são 4: DEUS Pai e Mãe e aquela pessoa mas chegada que irmão que te entende na furada e na vitória .
Dei a volta por cima sem misericórdia. Você também pode dar a volta por cima, faça escolhas que sejam melhores pra você.

O único jeito que eu conheço é investir em amor próprio. Já ouviu falar? Viva sua vida se amando mais, se olhe no espelhos sem medo. Se enxergue todos os dias e se motive a ir a luta, se perceba linda, saia da ilusão e se aceite como é. Va atrás das coisas que quer mudar todos os dias, mas va com calma e amor. Faça as coisas que te tragam felicidade.
Maior tapa na cara da sociedade é você chegar chegando, toda empoderada e consciente de si mesma. Como eu sempre digo, as vezes, compensa mais ser feliz consigo mesma do que agradar os outros. A felicidade e o amor são as chaves que abrem muitas portas!
Outro tapa na cara da sociedade que você pode dar é conquistar o que as pessoas julgam ser impossível pra você. Talvez seja impossível pra ela é por isso lhe digam isso.
O que seria esse impossível, BIANCA? Emagrecer, passar em um concurso público, ter filhos, comprar uma casa, viajar pelo mundo e etc. Conquiste suas conquistas e não as dos outros.
HAAA Tenho um exemplo bem top que pode nos ajudar já dizia uma música Baba Baby da Kelly Key. Essa música é um clássico!

Segue um trecho:
Bom, bem feito pra você ehh, agora eu sou mais eu
Isso é pra você aprender a nunca mais me esnobar. Baba baby.

No processo de conquistar o que queremos precisamos ser humildes e depois de conseguir é necessário continuar tendo um coração humilde e paciente, tem coisas que levam tempo e exigem perseverança. Tempo de estudo, tempo pro corpo, tempo pra mente, tempo pro amor.
Vou citar um pedacinho da Bíblia. Se você gosta ou não, isso não é problema meu. Eu gosto! José, meus queridos, foi o cara que deu o maior tapa na cara da sociedade.
Pensa bem: Não vale a pena matar José. Que tal a gente vender José pra ele virar escravo? Então, eles venderam José para os homens por 20 moedas.
E José virou ‘’ rei’’ DELES NO FINAL .
Foi humilhante sim para seus irmãos, imagina tu descrê da pessoa aí ela volta por cima.
Como seu chefe seu REI.
“Humilhem-se sob a mão poderosa de Deus, para que ele os enalteça no tempo devido.” — 1 Pedro 5:6

Eu quero te motivar. Você é a única pessoa responsável por sua felicidade e suas limitações. Faça o que você precisa fazer por você! Pegue um espelho, e me diga o que você vê? Depois se dê o prazer de ouvir de você mesmo três elogios sobre sua aparência.
O valor de nossas conquista “é medida pelas coisas que abrimos mãos para conquistá-las”.

Compulsão nunca mais!

Olá tudo bem com vocês?

Hoje vamos falar de um assunto muito importante que a maioria das pessoas sofrem independente do biotipo.
Como está sua mente hoje? Você trabalha a seu favor ou contra você mesmo?
Compulsão nada mais é que seus pensamentos dize do que suas atitudes são incontroláveis. Esse comportamento pode durar anos a fio, e é igual a una droga. Te vicia. E você pode acabar dependente dos comportamentos repetitivos e das emoções relacionadas a esses pensamentos
Sabe, é muito frustrante ficar preso na certeza da compulsão. Porque quando você coloca metas as certezas vem em sua mente e te dizem que você não consegue se controlar é que ha muita vontade de sentir prazer, tanto na comida como no restante.
Compulsão alimentar, na minha vida, era não conseguir só comer um pedaço de pizza e sim comer até estufar ou beliscar alimentos em horários inapropriados. Aquela velha expressão, eu comia até o talurgo!
Eu resolvi me curar, eu confesso que é um processo longo.. Até hoje sinto aquela vontadinha, que de inha não tem nada, de comer tudo que vejo em minha frente. É real!
O sabor mais prazeroso, pra mim, é mastigar e comer até não ter mais nada no prato e sempre colocar a mais que o necessário para existir. Já viu ou sentiu isso? Esse é um pensamento claro de compulsão alimentar, sempre quero mais. Se satisfação fosse meta, ela estaria sempre aberta para dobrar quando alcança-la no estilo Dilminha.
Eu consegui controlar isso colocando regras na minha alimentação, comecei a comer de 3 em 3 horas. Assim, a ansiedade ficou menor e aumentei a reposição da água.
Como, vocês sabem gente para criticar e opinar não falta. Preciso dizr que muitas pessoas falam mal e não aprovam comer de 3 em 3 horas, porém pra quem é compulsivo, como eu, essa pode ser a melhor forma de criar e manter uma rotina mais saudável. Afinal, antes eu comia 3 vezes ao dia e saia beliscando o resto do dia.
Quando se come de 3 em 3 horas, você come 6 vezes ao dia o que reduz as beliscadas, porque não dá mais tempo de beliscar! Você sempre está comendo e tem um horário certo pra comer, assim a compulsão diminui gradativamente, mas não dá noite pro dia. A luta é diária.
Nessa rotina alimentar não se come um prato de comida no final de cada intervalo. Isso é o senso comum, na realidade, é preciso dividir as calorias carboidratos proteínas e gorduras em 6 x ao dia invés de 3 x ao dia.
Desjejum matinal, café da m8anhã, almoço, lanche, jantar e lanche da noite.
Compreendi com essa nova forma de me alimentar que Invistir em uma dieta low carb ou PALEO nada mais é que comer coisas produzidas da TERRA, comidinhas da fazenda sem os industrializados. Você sabia que comer 2 colheres de aveia ao dia faz muito bem pro intestino? Pois, é! Podemos mudar devagarinho devagarinho, mas os benéficos são notórios.
O que você nunca achará na terra: açúcar refinado, sal demasiado, refrigerantes, hambúrguer, pão de farinha de trigo, o trigo, massa de tomate industrializados e etc. São as coisas que você sabe que não pode mais comer quando entra nessa dieta. ahuha.
Não se sabote! Sua vida vale mais que a comida exagerada. Não se sabota porque a mudança só depende de você!
Foca em um objetivo, faça cardápios elaborados com peixes, carnes, frangos e bastante açafrão da terra, ao invés de massa de tomate, inhames, mandioquinhas ,2 frutas ao dia melão melancia, bananas, maçãs variadas saladas verdes rúcula, alface, brócolis etc.
É INCURÁVEL MAS Você PODE SABOTAR SUA MENTE PRA ALGO MAIS PRAZEROSO ...
E VALE LEMBRAR QUE AS VEZES NA MAIORIA DAS VEZES VOCÊ ESTÁ COM SEDE E NÃO COM FOME.

Olá´
Demorei mas voltei...
Vou lhe contar uma experiência trágica, aconteceu em uma loja. Talvez já aconteceu isso com você também.
SE ACONTECEU, SE CUIDE!
Eu estava no Rio de Janeiro toda! Toda! Sentia-me maravilhosa. Bom, eu precisava de roupa de banho e como gordinha, eu sabia que teria que ser um short e um blusinha básic. Meus queridos e queridas, eu experimentei a loja R toda e nada serviu a não ser essa roupa aqui na foto.

Que constrangimento, pois eu já havia entrado na academia fazia tudo direitinho e ainda estava enorme. Eu já tinha perdido uns quilinhos mas nada significante pra entrar nas roupinhas R.
É horrível quando você gosta de uma roupa e ela não entra, isso é traumatizante pois as expetativas são enormes. Eu tava doida pra que as roupas entrassem no seu corpinho! Kkkkkk
Pensando sobre a loja R, no RJ, chego a propor que ela é só pra magrinhos. Os famosos slim. Só pode! Nada me servia, senti um ódio eterno na época! Hoje eu entro lá e tudo serve, toma papudos kkk. Mas eu prefiro comprar na loja M, pois de mulher pra mulher ha compreensão, tem o fato de que essas lojas populares são uma benção para os é gordinhos(as).
Realmente quem é gordo não tem muitas opções baratas, pois tudo é grande e a maioria das lojas no Brasil só pensam em: pessoas magras que fazem academia; ou que já tem um biótipo normal ou abaixo do peso. Sinceramente, eu não sei como eles fazem essa pesquisa. Porque a maioria da população brasileira está sobrepeso ou obeso, mas deixo minha revolta por aqui. Os gordinhos são limitados quando o assunto é roupa, não os critique.
Se bem quem a minha amiga magra, fala o contrário. Olha eu gerando polêmica. Kkkkk A dona C diz que as lojas só fazem roupa pra pessoas maiores. A coitada diz que não entra nem o P nela e que, as vezes, encontra 3 peças do tamanho dela. Só controvérsia!!! Deixa a magra, o papo aqui é com meus parças que não precisam comprar na seção infantil.
Quando eu era mais cheia eu achava que poderia emagrecer no piscar de olhos, você, as vezes, pode pensar assim também. Só que a vida está aí pra nos contar que não é assim que a banda toca! O processo é longo e doloroso, porém, no final é gratificante. Perder gordura não é fácil, exige muito da gente e não é por que você possa perder 9 kg em uma semana que significa que perdeu gordura! Existe retenção liquida também, e ela pesa na aparência e, muito mais, na balança! A retenção te dá aspecto de inchaço, é horrível, só bebendo muita água pra tirar tudo. E até chegar no momento de perder gordura pode demorar e você fica estagnado em um peso. É nesse momento que a maioria das pessoas desanimam e acham que não está dando mais certo, mas o processo é assim mesmo! Se estagnou é hora de correr o dobro no aeróbico até que o corpo sinta que chegou a hora de queimar aquela gordura!
Então, meus queridos e queridas, não desistam. Se empacou, continue!

GRATIDÃO !

Oi tudo bem com vocês ?
Vamos falar e praticar um exercício simples e fácil hoje?
Gratidão.
Não compreendeu? Vamos exercitar o ser grato!
Na correria do dia-a-dia podemos nos esquecer um ato importante, que deveria ser simples e corriqueiro: A prática de agradecer por nós estarmos vivos por termos um corpo por termos amigos e família e outras coisas também.
É tão fácil fazer ao contrário não é mesmo ? A gente reclama muito e reclama hein... muito, e esquecemos o ato simples de ser gratos.
O que é ser grato? É ser feliz mesmo que nada de certo, é agradece pelas coisas ruins. Certamente, você ganhou ou aprendeu algo em suas dificuldades e pode aconselhar e ter uma palavra de consolo para aqueles que passam por algo parecido.
Ser reclamão atraem coisas ruins. Quanto mais reclamamos mais nossa vida se parece com o dilúvio, é inundada de desgraça e empecilhos. Já percebeu isso, ou só eu mesmo?
Nós, seres humanos criamos muitas espectativas em nosso dia-a-dia. Sobre tudo desde o que faremos até o clima! Geralmente nossa rotina tem outras pessoas envolvidas e nos também direcionamos nossas espectativas a elas.
Você já agradeceu hoje por essa pessoa estar na sua vida, mesmo que ela não goste tanto de você? Quando agradecemos a existência de alguém, certamente, essa pessoa passa a mudar a ideia que te. sobre você. A partir daí muitas coisas começam a melhorar, até o ar fica diferente. Faça o teste amanhã e agradeça a existência de alguém. Dizer obrigado as vezes pode ser um alívio pra alma menos 1 kg pra conta. Kkkkkk
Muitas pessoas nos ajudam no decorrer do dia, e, acredite, a outra pessoa quer receber de você pelo menos gratidão. Ninguém gosta de pessoas ingratas e mal humoradas. Tem outras coisas também, mas hoje o foco é esse.
Já viu os comerciais de pessoas que levantam e agradecem ao só, pois é comece assim seu dia também. Agradeça a Deus por dar o sol, o calor. Agradeça a Deus por você ter um corpo e poder todos os dias se levantar e ir a guerra.
Eu sei que as vezes é difícil ter um coração grato ou ver algo positivo, principalmente durante os momentos difíceis. A gratidão exige honestidade e verdade pra limpar a alma. Sabe, a mesma energia que você gasta pra reclamar e manter esse hábito é a mesma que você gastará para agradecer e manter esse estilo de vida. Porém, os resultados serão diferentes!
Ser grato é não é uma atitude complexa, é muito simples! Saiba que os frutos da gratidão não são somente físicos, mas espirituais também. Acho que o principal é o espiritual...
Quem é grato tem amor, demonstra amor, carinho e afeto. Quem tem dificuldade de alcançar essas coisas são os reclamões, pare pra observar a vida de um reclamão como Salomão em Eclesiastes diz que parou pra observar a vida.
Seja grato a Deus. Seja consciente da sua realidade, mas tenha gratidão mesmo que as circunstâncias não estejam como você quer. Seja grato, mesmo se suas expectativas forem frustradas. Troque o hábito da reclamação e insatisfação pelo hábito da gratidão.
Na fila do pão você é quem ?
Grato ou ingrato !
Se torne em atitudes o brilho do olhar. As coisas mudam quando nos mudamos nossa postura diante da vida e de Deus. Troque a reclamação por momentos de oração, clame, interceda e peça a ele que as coisas sejam diferentes.
Agradeço a todos que tiraram um tempo para ler!
Bjus no coração e bora, bora, BOOORAA

Olá ! 💪

Dica incrível

Gente fácil assim só aqui 😉

Metabolismo energético é o conjunto das várias reações químicas que ocorrem no organismo e possui como objetivo satisfazer a necessidade de energia do indivíduo.

Voltei pra mais uma dica e vamos calcular?

O primeiro passo descobrir aproximadamente o seu gasto energético diário. Matemática, se você não gosta, vai precisar se esforçar um pouco agora. Quanto que o seu sonho merece determinação?

1° Passo :

Equação de Harris - Benedict (1919):

Homem GEB = 66,47 + (13,7 x P atual) + (5 x A) - (6,755 x I)

Mulher GEB = 655 + (9,6 x P atual) + (1,85 x A) - (4,676 x I)

Onde: P = peso em kg; A = altura em cm; I = idade em ano.

2°Passo:

Exemplo : 2280,04kcal x 1,55 = 3534kcal

Agora vamos lá escolha o seu .

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário: Use TMB x 1,2

Levemente Ativo - (Exercício leve / 1 a 3 dias na semana): Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado / 3 a 5 dias na semana): Use TMB

x 1,55