JEJUM INTERMITENTE.
Tem certeza que quer entrar nessa aventura agora?
Você está preparado?
Uma dica não faça antes de aprender a comer é uma opinião minha se você NÃO tem acompanhamento de um nutrólogo ou nutricionista.
Eu odeio Jejum intermitente!
Primeiro que eu não vejo o jejum como forma milagrosa para emagrecimento, e sim espiritual. Esse tipo de dieta é pura modinha, e não é o único jeito de emagrecer! Aleluia! Sem falar que ninguém te conta a sofrência que é, e se bobear pode causar uma baita retenção hídrica no seu corpo ou pode ter uma anemia por falta de nutrientes. Nunca precisei parar de comer o que gosto pra ter resultados, e você também não precisa parar de comer pra atingir sua meta!
Como não sou competidora fitness, nem perto disso, mas reparei que nem os competidores fazem Jejum. A rotina alimentar deles não é igual ao que a modinha está mostrando a vocês, acho que só na reta final de preparação pra uma competição os competidores fazem. Isso, se eles que alguns dizem!
Já ouvi dizer e li que, as vezes, aeróbico em Jejum vale a pena, pois seu organismo tá acordando. Mas eu nunca o fiz. Quem me conhece sabe que eu como igual um dinossauro REX.
Hei. Você sabe o que ele come?
Proteínas em grande quantidade.
Eu quero te mostrar que você pode comer MUITO e perder peso, afinar o corpo e tirar retenção sem colocar sua saúde em risco.
Quero te lembrar que você não é modelo, mas se essa é sua meta há um jeito saudável de chegar ao peso desejado! Você não precisa correr e se matar pra emagrecer, tenha isso em mente.
Algumas dietas modinhas podem provocar um quadro depressivo, aumentar a ansiedade e, se bobear, aumentar a compulsão alimentar a um grau quase irreversível! Se isso acontecer, sinto lhe informar que a meta e a motivação de foram junto com sua saúde emocional. Aí, é preciso ir ao psicólogo e buscar mudar a sua forma de pensar mente o mais rápido possível.
Eu comecei com um plano simples ir devagar e sempre observando como meu corpo respondia aos alimentos. Assim eu descobri muitas coisa, como: o açúcar me dava celulite, o chá verde tirava retenção hídrica, a abobrinha era melhor que arroz. Não deixei de comer arroz por isso.
Na verdade, o problema nunca foi o arroz, meus queridos, nem o PÃO FRANCES piorou o cafezinho todo dia. Eu como tudo o que gosto na hora certa e da forma correta.
Inventaram dia do lixo, pra mim é dia da benção. haaa.
Funciona bem assim: taxa metabólica basal lembram dele? Eu comentei sobre isso no outro post. Essa taxa é a responsável por tudo, se quer culpar alguém culpe ela!
A taxa metabólica basal é o que seu corpo utiliza para viver sem atividades extras, para te manter vivo e lindo. Se você faz exercícios você tem que comer acima dele sim. Por exemplo: metabolismo é 1526 kcal gasto isso paradinha só comendo o básico.
Agora para que eu possa perder peso preciso atingir um número maior de gamas e calorias e ser ligeiramente ativo uma caminhada 40 minutos.
A taxa depende da idade, peso, gênero, atividades e objetivos. Uma dica que posso dar, é que existem aplicativos e calculadoras que medem a taxa de graça na internet. Se chama calculadora de montagem de dieta, quando você souber suas taxas você baixa um aplicativo e coloque lá pois alguns aplicativos podem não ser precisos.
Quando você souber seus cálculos tudo bonitinho. Vai incluindo o arroz a bata frita etc. Porém não indico você comer essas coisas durante 2 semana pra você ir conhecendo os alimentos felizes e seus macros nutriente.
Dá pra fazer sem a calculadora, mas demora um pouco. Você precisará ler as embalagens, anotar e depois somar tudo. Aquela soma interminável de proteínas, carboidratos e gorduras e o nosso tempo é curto.
Isso pode ser ou não novidade pra alguns, porém, pra mim que era leiga no assunto é uma ajuda muito boa.
indico leitura desse artigo muito simples .
Efeitos de oito semanas de alimentação com restrição de tempo (16/8) no metabolismo basal, força máxima, composição corporal, inflamação e fatores de risco cardiovascular em homens treinados em resistência
https://translational-medicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12967-016-1044-0?fbclid=IwAR0g20BfiLBoo0RMiW4Ewu7nsz9QnJVBHrSHSfoFWIq10WRXOv6cwcMULsc
vejam e sigam é só acrescentar na vida !
https://www.facebook.com/drpaulogentil/posts/saudações-a-todosjejum-intermitente-está-na-moda-e-todos-sabem-disso-como-tudo-q/13126345987557
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